Eilinen näytti tältä:
- Crossailua 10 min.
- Maastaveto, 60kg, 3x8
- Askelkyykky smithissä, 55kg, 3x12 (per kinkku)
- Ylätalja, 40kg, 3x10
- Alatalja, 45kg, 3x10
- Hauiskääntö tangolla, 18kg, 3x12
- Hauiskääntö vasaraotteella, 5kg käsipainot, 3x12
- Vatsalihaksia
Lihastohtori-blogista luin pepputreenistä (peppumies ilmiselvästi...), ja siellä kerrottiin että tehokkaaseen pakaratreeniin kuuluu olennaisesti pakaralihaksen päätehtävä eli lonkanojennus ja toisaalta tärkeää on kyykyn syvyys. Näihin asioihin koetin sitten erityisen huolella keskittyä. Riittävän pitkät sarjat ja tarpeeksi toistoja, mutta tuo kaiketi pätee kaikkeen tavoitteelliseen salitreeniin. Lukekaa ihmeessä Pepputoh..anteeksi Lihastohtorin juttu, hän on oikeasti asiantuntija!
Kyllästyin salilla kuuluvaan musiikkiin ja latasin kännyyn Spotifyn, nyt saan kuunnella omaa treenimusiikkia ja se lista näyttää tältä:
Voisi listaa osaltaan päivittääkin...Esim. LMFAO:n Sexy and I know it aiheutti melkein vesivahingon kun ryhdyin kuuntelemaan sanoja. Yksinkertaisesti mielikuva treenatusta leopardiuikkarisesta pyllynposkiaan ruskettavasta, hieman tyhjäpäisestä mutta ah niin itseriittoisesta kaverista vokottelemassa rannalla (joissain supercooleissa laseissa) naisia oli liikaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista, se julkaistaan pikimmin!