Uuden vuoden aattona oli takakyykky (3x12, 50kg), hack-kyykky (3x12, 50kg), jalkaprässi (3x20, 120kg), vaakaprässi etureidelle (pudotussarja, taljalaitteella, n120->107->100), pohje (3x15, 50kg) ja vatsat.
Eilinen päivä sitten oi toisenlainen, enemmän yläkroppaa:
- Maastaveto, 50kg, 3x12 crossilla lämmittelyn jälkeen (iso lihasmassa liikkeelle treenin alkuun, tehokkaampaa)
- Vinopenkki käsipainoilla, 12,5kg 3x12
- Lady Butterfly 15kg, 3x20
- Pystypunnerrus laitteella, 20kg, 3x15
- Vipuyhdistelmä: etuvipunosto 6kg +sivukääntö kyynärpäät kyljissä 8kg, 10+12, 3 sarjaa
- Ojentajat pudotussarjana taljalla, 20kg 12 lämpimiksi ja asiaan: 40kg 6 krt->35kg 8krt ->30kg 8 krt
- Vastalihaksia, perusrutistuksia ja lankkua
Eilen lueskelin Lihastorhtorin blogista proteiiniasiaa ja hieman muutakin. Siellä kirjoitettiin tavoitteellisestä syömisestä, ei niinkään tarpeenmukaisesta. Eroa on siinä, että tarpeen mukaan syödessä ei välttämättä saa niitä ravintoaineita joita esim. tavoitteellinen lihaskasvu edellyttää (protsku!). Pysyy kyllä hengissä, mutta...Tavoitteellista lihaskasvua ajatellen 1,5-2g/(rasvaton)painokilo olisi suositeltavaa. Fineliin vain ynnäilemään omia päivittäisiä proteiinimääriään ja pohtimaan ovatko ne oikeassa suhteessa omiin tavoitteisiin. Minulla ainakin jää hieman alakanttiin ilman proteiinijuomia. Ja kun ne ovat niin pahoja!
Kannattaa huomioida, että myös imettäminen vaikuttaa proteiinin tarpeeseen. Lue lisää Lihastohtorin blogista!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista, se julkaistaan pikimmin!