Viikon saldo näyttää tältä:
- Vaaka: -1,2 kiloa kokolailla tasan ja tarkalleen
- Mittanauhalla vyötärönympärys: -1,0cm. Mutta ongelmallisimmat paikat ovat tuossa hieman alemapana, eivät vyötäröllä. Oikeastaan ne ovat vyötärön ylä- ja alapuolella...
- Viikkoon mahtui yksi lepopäivä, muuten on spinnailtu, hiihdetty ja käyty salilla.
Eilen oli salitreenin paikka, tänään on lepopäivä. Eilinen treeni näytti tältä:
- Kuntopyörällä 10 minuuttia, kaikki crosserit olivat varattuja. Salille EI kannata mennä klo 18.00...
- Maastaveto, 50 kg, 3x12. Pidensin sarjaa ja kevensin painoa, nyt tanko pysyi paremmin otteessa
- Askelkyykky, 50kg, 1 koordinaatiosarja tangolla ja 3x12/jalka
- Ylätalja, 40kg, 3x10
- Alatalja, 45kg, 3x10
- Hauiskääntö tangolla 18kg, 3x10
- Vasarahauiskääntö 3x10 5kg käsipainoilla
Viikko-ohjelmasta
Saliohjelma on jaettu kolmeen osaan ja salikäyntejä mahtuu viikkoon siis kolmesta neljään. Yleensä käyn salilla joka toinen päivä ja niinä väliin jäävinä koetan tehdä jotain hyödyllistä kevään juoksutreenejä ajatellen: spinningiä, hiihtoa, kärryjen kävelyttämistä, hätätilanteessa omalla crosserilla hytkymistä. Yksi lepopäivä viikkoon varsinaisesti mahtuu, mutta harjoituspäivät ovat mielestäni niin keskenään erilaisia sisällöltään ja rasittavuudeltaan, että väsy ei ole iskenyt ja mielenkiintokin pysyy yllä. Kun treenit ovat kivoja, pysyy motivaatiokin hyvin yllä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista, se julkaistaan pikimmin!