Lomalla, lomaa odotellen

Tämä kevät ja kesä ovat olleet jotenkin hankalia ja hitaita. On kiirettä, jatkuvaa sairastelua, stressiä ja lisää kiirettä. Oma asene on huono.  Parempaa päivää on saanut välillä odotella. Tympeintä on jatkuva kipeänä oleminen, keuhkoputket ovat välillä ohan vereslihalla ja toivon, että siihen saa avun astmakokeiden myötä. Kun on kipeänä eikä juoksu kulje, on mieli muutenkin matalalla. Jotta olo olisi kivempi, olen hieman puolikuntoisenakin sitten mennyt salille ja joskus silloinkin, kun olisi pitänyt jäädä lepäämään. Siitä tauti vaan on sitkistynyt. Mutta jospa tämä nyt tästä! Viikon ajan olen saanut taakse ehjää treeniä ja olo tuntuu suht mukavalta, joskin keuhkot tuntuvat piiputtavan aika vähästä ja palautumisen kanssa on oltava tarkkana.

Yksi harmillisimmista seurauksista tautiputkelle on se, että tämän  vuoden Extreme Run Oulussa jää väliin. Siellä oli niiiiin kivaa! Toisaalta, pinkin tiimimme uusin jäsen on hänkin toipilaana jalan kanssa, joten ainoaksi vaihtoehdoksi meille jää nousta kuin Fenix-linnut tuhkasta ensi vuonna, entistä pinkimpinä ja polvet paremmin suojattuina. Toisaalta, viime kesä oli ihanan lämmin ja nyt meressä juoksemin tuntuisi varmaan aika hyiseltä!

Kesäloma, jatkoloma

Kesäloman viimeinen viikko starttasi juuri ja vähän ahdistaa. Päivystysluontoisia hommia olen tehnyt lomallakin. Elokuun lopussa luvassa on viikon jatkoloma Menorcalla Espanjassa ja se tulee tarpeeseen! Viikko täysihoitoa poikueen kera ja paljon kaivattua lämpöä ja aurinkoa. Uusia maisemia. Eniten odotan lepoa ja hauskaa yhdessäoloa, ilman puhelinta ja lomallakin vaanivaa sähköpostia.

Bikinikuntoa aletaan hioa huomenna, tänään syödään kakkua - tällä päivämäärällä aviollinen autuus armaan Herra R:n kanssa on kestänyt 13 vuotta!

#urheilupäissään ja isosti

No nyt promillerajat paukkuisivat jos urheilupäissään oleminen niitä nostaisi. Nimittäin nyt on vinksahtanut päässä jokin ja pahasti - mutta ainakin sain hyvin syyn kirjoitella tiiviisti jatkossakin. Tällä kertaa kyseessä ei ole vauva, huh, vaan kyseessä on Kokonainen Mara eli virallisemmin maraton. Sellaiselle pyritään vuoden päästä syksyllä. Enpä ois ikinä itsestäni uskonut, mutta miksikä ei, onko mitään syytä miksi ei pitäisi edes yrittää? Ei minusta.

Nyt stepit on seuraavat:

• Kiimingin puolikkaalla pitää selvitä aikaan 1:59:59
• Talvi treeniä, tarvittaessa juostaan vaikka matolla, ylläpidetään kuntoa
• Maalis-huhtikuulla tavoitteellinen juoksutreeni
• Puolikas toukokuussa Helsingissä tai Oulussa Terwassa
• Syyskuussa 2016 kokonainen Kiimingissä

No mitä se sitten muuten meinaa?

Salitreeniä on tosiaan muutettava, pakarankasvatuskyykyt ja muut pitää vaihtaa selkeästi juoksua tukeviin harjoituksiin (askelkyykkyjä, penkille nousuja, pohkeet, korsetti) ja tietenkin istumatyöläiselle on tärkeää ylävartalon lihaskunnon treenaaminen. Minusta on myös esteettisempää, että vähän on erottuvaa lihasmassaa olkapäissä ja hauiksissa. Sen eteen pitää pikkaisen jumpata. Ja pitää rasvat sopivina. 

Löysin vasta Sykesportin ja siellä oli ennen HCR:ä ihan valtavasti kaikkia hyviä juoksijan treenejä! Me Naisten Fitness Führer on myös hyvä blogi näiden haaveitteni kanssa, siellä kirjoittaa melkoisen, noh, tavisnainen. Joka juoksee ihan pirusti! 

Flunssa on antamassa periksi, josko sitä jo viikonloppuna pääsisi hölkyttelemään!

Ihan pakko jakaa vielä tämä hillitön nostalgiapläjäys, joka jotenkin kierosti sopii maratontreenien sound trackiksi.

Theme song

Kaikki jotka joskus 90-luvulla tai 2000-luvun alkuvuosina katsoivat Maikkarilta (vai oisko ollut kuitenkin Nelosella) tiistain komediaputkea, eivät ole voineet unohtaa Ally McBealia ja theme songia. Ettehän? Sarja oli ihan hauska tuolloin aikanaan ja yksi päivä huomasin että minulla taitaa olla omat theme songit joita kuuntelen aina salille mennessä, siellä ollessa ja kotiin tullessa. Tässä teillekin:

Dusty toimii mennessä ja tullessa, mukana pitää laulaa ja isosti!

Uudempi mutta erittäin toimiva ja niin ihanan heleät kitaroinnit, että! (Flowssa 10.8.! En mene, armas aviomies pääsee)

 Toimii etenkin talvella, hyvää potkua treeneihin jos mennessä meinaa väsyttää

Ja spotify-jumppahumppa kuvina (saako sen jotenkin kätevämmin?)

Hieman skitsofreeninen, myönnän! M.I.A on parasta kyykkäysmusiikkia Daddy Yankeen kera....

Pepputreeneistä ja musiikista

Eilen illalla oli taas vuorossa salipäivä, tiistaisen lepopäivän jälkeen. Tänään, pakkaslukemista riippuen, menen joko spinningiin ja teen käsitreenin samalla tai sitten menen hiihtämään. Sisällä liikkuminen houkuttelee, nyt on -20°...

Eilinen näytti tältä:

• Crossailua 10 min.
• Maastaveto, 60kg, 3x8
• Askelkyykky smithissä, 55kg, 3x12 (per kinkku)
• Ylätalja, 40kg, 3x10
• Alatalja, 45kg, 3x10
• Hauiskääntö tangolla, 18kg, 3x12
• Hauiskääntö vasaraotteella, 5kg käsipainot, 3x12
• Vatsalihaksia

Lihastohtori-blogista luin pepputreenistä (peppumies ilmiselvästi...), ja siellä kerrottiin että tehokkaaseen pakaratreeniin kuuluu olennaisesti pakaralihaksen päätehtävä eli lonkanojennus ja toisaalta tärkeää on kyykyn syvyys.  Näihin asioihin koetin sitten erityisen huolella keskittyä. Riittävän pitkät sarjat ja tarpeeksi toistoja, mutta tuo kaiketi pätee kaikkeen tavoitteelliseen salitreeniin. Lukekaa ihmeessä Pepputoh..anteeksi Lihastohtorin juttu, hän on oikeasti asiantuntija!

Kyllästyin salilla kuuluvaan musiikkiin ja latasin kännyyn Spotifyn, nyt saan kuunnella omaa treenimusiikkia ja se lista näyttää tältä:

Voisi listaa osaltaan päivittääkin...Esim. LMFAO:n Sexy and I know it aiheutti melkein vesivahingon kun ryhdyin kuuntelemaan sanoja. Yksinkertaisesti mielikuva treenatusta leopardiuikkarisesta pyllynposkiaan ruskettavasta, hieman tyhjäpäisestä mutta ah niin itseriittoisesta kaverista vokottelemassa rannalla (joissain supercooleissa laseissa) naisia oli liikaa.

Born this way - tsemppiä perjantaihin!

Ok, video on hieman "gagamainen"... Etenkin tuo alun synnytysepisodi on jotenkin  hmmm... Jättää sanattomaksi. Mutta, onhan tämä hyvän fiiliksen tsemppibiisi! Ja Lady Gaga ei hänkään kuulu tavallisesti soittolistalleni, tämän vanhan biisin hienouteen heräsin eilen autoillessa. Oli pakko laulaa mukana!

Ja toinen itsestään selvä valinta: Jukka-Poika ja Potentiaali. Rajojaan kannattaa koetella, mutta äitylinä lisäisin, että jollain sopivan turvallisella tavalla. Meneekö siinä sitten koko idea hukkaan?

Work Bitch! eli treenimusiikkia

Jos haluaa hotin bikinibodyn, Maseratin, Bugatin tai mitä vaan, on tehtävä töitä. Näin sanoo Britney. Vaikken hänen faneihinsa lukeudukaan, niin tässä on jotain treenimusiikille oleellista energiaa - no pain no gain. Ja treenihän ei ole vakava asia, vaan tapa rentoutua, eikös niin?

Masuasukas keinumaan

Välillä on  hyvä ottaa kevyt taukojumppa työn lomassa ja antaa masuasukkaalle (joka potkii hurjana!) kevyttä keinukyytiä. Raskaana olevalle rento hytkyminen voi olla ihan huippua liikuntaa!

Painoindeksilaskuri ja oikeaoppinen treenimusiikki

Lisäsin painoindeksilaskurin tuonne sivun alaosaan. Kovasti lihaksikkaalle ja liikkuvalle henkilölle BMI-laskuri ei välttämättä anna kovinkaan järkevää tulosta, mutta joskus on hyvä vilkaista sitäkin ja miettiä, painaako tässä kehossa nyt se lihas vaiko laardi. Ja sitten ottaa mittanauha kaveriksi, tosin tämän 29:n viikon tynnyrin ympärys olisikin melkoinen shokkilukema ja suosiolla jätän mittanauhan sanotaanko tuonne joulun jälkeiselle ajalle.


Mitäs mieltä olette, käykö tämä treenimusiikiksi vai pitäiskö olla hevimpää settiä? Nimin. Ei Aina Iron Maidenia, pliiis! Itse tykkään energisestä meiningistä ja valitettavan usein sitä ei kuulu salilla jolla käyn...Oh well, kaikkea ei voi saada!