- Crossailua 10 min
- Takakyykky, 20kg/12, 65kg/12x3. Tällä kertaa jouduin tekemään smithissä kun varsinaiset kyykkäyspaikat olivat varattuja. Oikeasti, en ymmärrä miksi niihin pitää jäädä asumaan... Mutta toki kaikilla on oikeus omiin treeneihinsä. Smithissä tehden homma on vaan kevyempää eikä aktivoi lihaksia samalla tavoin, kun tasapainoa pitääkin laite.
- Hack-kyykky laitteella, 75kg levypainot, 2x10 ja 1x12, viimeisellä sarjalla tuntui että vielä menee, joten silloin pitää tehdä pari toistoa lisää ja katsoa tilanne uudestaan.
- Yhden jalan prässi, 70kg, 3x12/jalka
- Reiden ojennus, 40kg, 3x10
- Pohjelihas "vaakaprässi" taljalaitteella, pudotussarja, 101kg/10 ja 133kg, 114kg ja 101kg kutakin 10. Nuo kilomäärät ovat näissä taljalaitteissa jokseenkin teoreettisia ja kirjaan ne ylös lähinnä siksi, että muistan ensi kerralla missä mennään.
- Vatsalihaksia reippaanlaisesti
Ja hieman selkänikamia availin venyttelemällä ja vartalonkierroilla. Kotona palauttelevaa siivousta ja huomisen ruoan valmistus (kanaa ja pastaa). Huomenna olisi lenkkipäivä ja tiistaina taas viikon mitat!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista, se julkaistaan pikimmin!