Kyykkää, soutaa ja huopaa

No niin, eilen ja tänään on ollut salipäivä joten napakasti asiaan! Eilinen ohjelma näytti kutakuinkin tältä:

• Crossailua 10 minuuttia
• Maastaveto 3x8, 60 kg ja enempää ei tanko pysynyt käsissä
• Bulgarialainen kyykky (toinen jalka takana steppilaudalla ja toinen edessä ja siitä kyykkäämään painot käsissä) 3 sarjaa, 12 toistoa kummallekin jalalle, 18 kiloa painoa käsissä. Uusi liike, oikein hyvä vieläpä!
• Ylätalja, 40kg, 3x12
• Alatalja, 45kg, 3x12
• Hauiskäntö 18kg tangolla, 3x10
• Hauiskääntö vasaraotteella, 6kg paino, 3x10
• Vatsalihaksia

Fitissä oli muuten loistava kyykkäysartikkeli, suosittelen kaikkia kipaisemaan lehtihyllyn kautta ja lukemaan jutun ajatuksella! Bulgarialaisen kyykyn poimin siis juuri Fitin jutusta. Lisäksi siellä oli (vielä lukematta) juttu Kansallisbaletin tanssijattaren lihastreeneistä, niissäkin olisi lainattavaa aika paljon (liikkuvuus...).

Tänään olisi ollut oikeastaan hiihto- tai juoksupäivä mutta koska huomenna en ehdi salille, kävin siellä tänään. Huomenna on hölkkäpäivä. Tämä päivä oli tällainen:

• No crossailua tieten, reippaasti!
• Kahvakuulalla swingiä kyykystä yläasentoon, 16kg kuula, 3x20
• Vinopenkki 12,5 käsipainot/puoli, 3x10
• PecDec 25kg, 3x12
• Supersarja pystypunnerrus tangolla+ pystysoutu tangolla, 16 kilon tanko, 10+10x3
• Ojentajat taljalla, 40kg, 3x12
• Vipunosto sivulle, 5kg käsipainot, 3x12. Pieni paino mutta tuossa vaiheessa oli lihakset jo aika soseena ja halusin mahdollisimman puhtaasti tehdä. Hartialinja minulla on todella vino ja siksi näihin pitää keskittyä ihan tosissaan...
• Vastalihaksia niin että tärisyttää

Ja siinäpä ne kiireimmät taisivatkin olla. Viikonloppuna luvassa on kyykky+prässi-päivä, my favourite!

Mitäs ystävänpäivä suunnitelmia teillä muuten on?

Alkuperä tuntematon...