Sitten päivän treeneihin:
- Crosstrainer 10 min
- Mave suorin jaloin 12/20kg, 12/40kg, 2x12/50kg
- Bulgarialainen kyykky, käsissä kummallakin puolella 10kg levypaino, 3x10 (kumpikin puoli tietty erikseen). Otin tähän kengät pois, sain paremman tuntuman maahan.
- Sitten kun lätkämatsin vuoksi kerrankin vapaat tangot olivat vapaina, en voinut vastustaa takakyykyn kutsua. Sitä tein vain vähän: 12/20kg ja 2x12/40kg
- Ylätalja, 40kg, 3x10
- Alatalja, 45kg, 3x10
- Kulmasoutu tangolla, 28kg, 3x12 (menun ulkopuolelta)
- Ojentajat taljassa, 40kg, 3x12
- Vatsalihaksia loppuun
Salilla oli todella hiljaista, lauantaiksikin. Enemmän lätkää niin mahtuu tekemään, kiitos! Sitten mieleeni tuli taas se sama ajatus, jota olen moneen eri otteeseen salilla miettinyt: voisiko uusille asiakkaille printata vaikka yhden aa-nelkun, jossa olisi muutama yleisesti hyväksytty teesi salitreeneistä? Niitä voisivat olla vaikka:
- Isoa lihasmassaa (reidet, pakarat, jne.) aktivoivat liikkeet tukevat parhaiten painonhallintaa, esim. kyykky (pienillä painoilla, kahvakuulalla, oma taso huomioiden!). Sisällytä niitä treenipäiviisi. Auttaa myös tavoitepainon ylläpidossa.
- Hauiskääntö minipainoilla saattaa saada lihakset kipeiksi, alkuun, mutta painonhallinnassa pelkästään niillä ja vatsalihaskoneen vastuksilla ei ole juurikaan merkitystä. (No, kaikki liikunta on hyväksi, luonnollisesti). Ei hifistelyä ennen fitness-kisa päätöstä, jos vähän liioitellaan.
- Aloittelijalle koko kehon treeni, isoja ja simppeleitä liikkeitä, on parempi. Iso lihasmassa liikkeelle, parempi jälkipoltto. Ts. kaloreita kuluu paremmin treenin aikana ja levossa.
- Ohjeet laitteiden käyttöön salin henkilökunnalta, moni treenaajakin auttaa mielellään kun kysyt.
- Painot palautetaan omille paikoilleen
- Haasta itsesi, treenin pitää tuntua ja pieni irvistys kuuluu asiaan viimeisillä toistoilla!
- Ylipaino joka on hankittu syömällä ei tipu pelkästään lisäämällä liikuntaa, jos keventyminen on tavoitteena. Ruokavalio täytyy uudistaa loppuelämäksi.
- Kaikki ovat tervetulleita, omasta kunnosta ja terveydestä huolehtiminen - lähtökohdista riippumatta - on arvostettavaa ja hienoa! (Kukaan ei synny fitness-kissana...)
Suomi sai jääkiekosta pronssin, hienoa! Jäi näkemättä, mutta treenaaminen oli sen arvoista. Nyt suihkuun!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista, se julkaistaan pikimmin!