Kuukaudet vierii...

Kasasinpa ilokseni ao. kuvasarjan: siinä on mamma pari päivää ennen synnytystä, jokunen kuukausi synnytyksen jälkeen ja viimeinen kuva on tältä päivältä. Synnytyksen jälkeisestä painosta on pudonnut 30 kiloa. Äkkiseltään se näyttäisi tippuneen kintuista ja käsivarsista, hieman solakammalta ne nyt jo näyttävät. Mutta kyllä oli komea tuo vauvamasukin, toimi oikein hyvänä painona kun askelkyykkyjä tein. Toinen erottuvampi muutos on tuo mahan seutu joka on uusimmassa kuvassa jo paremmin palautunut muotoonsa. Vauva 7,5kk ja äitikin alkaa näyttää, noh... Sopusuhtaiselta? Se on näköjään näin että paino vaihtuu mutta "kampaus" säilyy samana.

Jos joku nyt sattuu ekaa kertaa tänne eksymään niin kerrataanpa lyhyesti: 

Vauva syntyi lokakuussa, raskauden ajan liikuin aktiivisesti minkä voi käydä toteamassa syksyn arkistosta. Viimeisen treenin tein perjantaina kun rakas tyttäreni sitten sunnuntaina syntyikin. Synnytyksen jälkeen pystyin melkein heti aloittamaan kevyen liikkumisen ja salijäsenyyden uudelle salilleni otin vauvan ollessa n. 1,5kk. Siitä lähtien on sitten treenattu vauvan ja lasten ehdoilla useampana päivänä viikossa ja nyt kun beibe pärjää jo parikin tuntia ilman äitiään, treenimäärät ovat lisääntyneet. Paino on pudonnut hallitusti ja jaksaminen on ollut kohdillaan vaikka välillä öitä valvotaankin.  Vauva on ihana. Mutta niinhän nämä kaikki muutkin mussukat ovat!

Seuraavissa vertailukuvissa toivottavasti näkyy vähän selväpiirteisempiä lihaksia!

Mökkiviikonloppu, liikuntaa ja hajanaisia ajatuksia

Sävy sävyyn....

Perjantaina hetken mielijohteesta päätimme lähteä mökille. Mökki sijaitsee Koillismaalla, järven rannassa ja on sellainen perusmukava sisävessallinen paikka jossa lapset viihtyvät mainiosti. Perjantaina oltiin myöhään perillä mutta ehdittiin toki sauna lämmittää, tai armas Hra R. lämmitti. Puusaunan lämmittäinen ei minulta noin vain sujukaan...Uusavuton cityurpo!

Kylymää!

Lauantaiaamuna herättiin helteeseen heti kahdeksan aikaan aamulla. Käytiin lasten kanssa retkeilemässä puolentoista tunnin verran, pelattiin petanqueta pihassa ja lapset kaivoivat murkuille kilparataa. Lisäksi käytiin testaamassa hieman matalammassa naapurijärvessä veden lämpotilaa ja se oli hyytävä. Ennen tuota testiretkeä kävin hölkkäämässä harjumaisemissa reippaan vitosen ja lenkki oli todella raskas, sekä lämmöstä että huonosta nestetankkauksesta johtuen. Lenkin jälkeen oli hyvä palautella kipuilevia jalkoja tuossa hyytävän kylmässä vedessä, suosittelen kokeilemaan.

Sunnuntaina ajeltiin kotiin ja illalla pääsin taas lenkille hyvässä seurassa. Rivaka kymppi taittui hyvällä fiiliksellä, ensi viikolla lisäämme matkaa tähyten sinne 15 km:n tuntumaan. Tänään oli salitreeni vuorossa ja mave-selkä-hauishommat, oli mukavaa.

Vauva 7,5kk!

Meidän nuorimmainen on viimein ryhtynyt liikkumaan! Eka masupyörähdys oli tiukassa, mutta nyt pyöritään molempiin suuntiin sujuvasti ja siinähän jo maisemat vaihtuvat. Pikkunainen on innoissaan! Ruoka maistuu todella hyvin ja aion lisätä neljännen soseaterian tässä lähipäivinä listalle. Tuntuu, että liikkumisen myötä se on jo tarpeen. Rintamaito on edelleen mussukalle tärkeää ja hirmuien hienosti hän heittäytyy kyljelleen nuhjaamaan päätään meijeriin: ei jää epäselväksi mitä vauva tahtoo.

Pikkupotilas talvella 2011

Nuorimmainen on nyt liki päivälleen siinä iässä kuin toiseksi vanhimmaisemme oli sairastuessaan vauvaleukemiaan.  Jotenkin sen on unohtanut kuinka pieni lapsiparka oli! Ja kuinka jumalattoman rankat hoidot hän joutui läpikäymään aivan avuttomana vauvana. Tai kyllähän sen muistaa, muistaa lääkkeet ja muut, mutta vähän asia on jo itsestä irrallaan, ei niin olemisen ytimessä. Hyvä niin. Ja pääasia on tietenkin terve mussukka joka pistää talon kaaokseen kerran pari päivässä!

Viikon kovin treeni, done!

Tänään oli vuorossa se mäkijuoksu. Siinäpä ei sen ihmeempää, kroppa on kovilla, sydän takoo, jalat hapottaa ja nousun jälkeen happea vedetään kaksinkerroin jalkoihin nojaillen. Tänään kiipesin kuudesti, yksi kerta lisää aikaisempiin mäkitreeneihin. Pahalta tuntuu hetken mutta mieli on hyvä, voittajafiilis pikkuvaivalla. Suosittelen lämpimästi, vastaavaa tunnetta en ole kovistakaan salitreeneistä onnistunut repimään, harjoittelutapa on niin erilainen kuitenkin.

Tänään oli muutenkin hyvä päivä: eskarilaisella oli kevätjuhla ja oli ihana seurata kouluun siirtyviä pikkuihmisiä ja musiikin ympärille tehtyä juhlaohjelmaa. Jaakko-kulta -rap oli ehkä mun suosikkinumero! Päivä on ollut lämmin, aurinko on paistanut, elämä on hyvää.

Reidet ja kreetalaiset synnit

Ensin ne reidet: tuossahan ne möllöttävät. Ovat olleet paksummatkin ja paljon ihraisemmat. Nythän tuossa jo vähän erottuu lihaskin. Tavoittena on että parissa kuukaudessa erottuvutta olisi enemmän. Vaikka rasvattomaan fitness-kuosiin en totta tosiaan ole pyrkimässä, on ihan kiva nähdä miltä saa itsensä näyttämään hyvällä treenillä ja vielä hieman viilaamalla ruokapuolta. Sitä kanaa, parsaa, rahkaa jne. koneeseen ja etenkin juoksupäivinä hyviä hiilareita tarpeeksi. Välillä, huono lihansyöjä kun olen, proteiinit jäävät alle sen mikä olisi tarpeen. Typerää. Ei sillä lihas kasva vaikka kyykkää kuinka. Katabolia vaanii kulman takana. Hui!


Ja sitten ne kreetalaiset synnit ja tunnustukset: vanhempani tulivat lomamatkalta ja toivat tuliaisia. Myös kuvassa näkyviä superultraherkkujani, noita patukoita, mitä nuo nyt ovat. Eilen meni yksi kokonainen, tänään yritin etsiä toisen mutta joku oli sen mennyt syömään salakavalasti. Kiitos syömärille! Vähemmän turhia kaloreita... Mutta olisivat ne olleet maukkaita kaloreita kyllä.

Luin tuon herkun tuoteselosteen melko tarkkaan ja päädyin siihen tulokseen, että nuohan ovat melkein terveysruokaa! 60 gramman paketissa on liki 13 grammaa proteiinia ja vain 240 kilokaloria...Voittaa perussuklaat jos nyt ei ihan jokapäiväiseen käyttöön voikaan suositella. Tai sehän riippuu ihan ihmisestä: jos 240 kilokaloria on "varaa" laittaa tällaiseen ruokaan - antaa mennä vaan! Jos taas pitää laskea kilokaloreita eli kiloreita ja vahtia proteiinimääriä, on suositeltavaa välttää höttökaloreita. Että kukin taaplaa tyylillään ja minä aion joskus jatkossakin tuhota tuollaisen jahka käsiini taas saan!

Treenattukin on, ei vain syöty ja etsitty kaapista herkkuja maaninen kiilto silmissä. Tänään oli kyykkypäivä-lempipäivä:

• Crossailua lämpimiksi
• Takakyykky vapaalla tangolla 10/20kg, 12/60kg, 10/70kg, 10/70kg
• Sumokyykky 24 kilon kahvakuula kaverina, 3x12
• Prässi yhdellä jalalla + molemmilla jaloilla, 70 kg, 12 toistoa ekalla, saman verran tokalla ja sitten kummallakin 15 ja pieni tauko.
• Reiden koukistus, 10/40kg, 10/45kg, 10/50kg. Piti hakea sopivaa painoa, jatkossa 50kg on hyvä.
• Reiden ojennus, 3x10/40kg
• Pohje smithissä steppilaudalla varvistaen, painoa yht. 55kg, 3x20

Ja siinäpä se. Huomenna on illalla eskarilaisen kevätjuhla ja sieltä aion vaatteiden vaihdon jälkeen sännätä mäkitreeniä tekemään. 

"Edistys"kuvaa viikonlopun ratoksi

Edistyskuvaa hieman liioiteltuna. Hirveästi ei ole edistynyt lihaskasvu saati erottuvuus tällä seudulla, mutta vähän tuolla olkapäässä pilkottelee. Tuossa kuvassa jossa vyörätökin näkyy tykkään siitä, että selkä on aika möykytön - no more selkämakkaroita! Inhoan etenkin selkämakkaroita. Hyynaamalla on peitelty kuvaajana toimiva armas Hra R. Kyllä kai sitä hymyilittikin kun joutui kuvushommiin - kuinka turhamainen voi nainen olla. Hah! Mutta siis, nythän on niin että jos lihas halutaan paremmin esiin, on läskin vähennyttävä. Katsotaan vielä tarkemmin sitä ruokavaliota. Kanaa ja parsakaalia, nam. En aio kuvata, olette varmastikin niitä satseja nähneet kyllästymiseen saakka.

Viikonlopun treeneistä: perjantaina on ihan tajuton väsymys ja vatsa huuteli omiaan -> lepoa.
Lauantaiaamuna olo koheni niin hyvin, että 9.00 jälkeen kaarsin kotipihalta koti salia ja tein siellä hyvän rinta-olka-ojentaja -treenin ja muistin siis tehdä sen ojentajankin. Tänään aurinkoinen on hellinyt meitä aamusta saakka ja illan kähmässä hilpaistiin treenikamun kanssa reippaan kympin hölkkä metsässä. Nyt siellä vielä pystyi juoksemaan, viikonlopulla - lämpöaallosta johtuen - siellä on jo varmasti liikaa iniseviä ystäväisiä.

Muuten viikonloppu kului esikoisen futisturnausta ja huiman jänniä pelejä seuraten sekä tsempaten, ulkoilemalla, pihalla palloilemalla ja on myös kärrytelty vauvaa ja nukkevauvaa kera toiseksi nuorimman mussukan. Mukavaa aikaa perheen kanssa ilman ihmeempää säätämistä, perusasioita. Untakin on vähän saatu pallukkaan, toiveikkaana kohti maanantaita!

Laiminlyödyt treenipäivitykset ja viikon mitat

Nyt on taas ollut sen verran hektistä meininkiä pari päivää, että treenipäivitykset ovat unohtuneet! Pääasia tietenkin on että treenit eivät ole jääneet väliin. Tässäpä napakka katsaus viimepäivien hikoilemiseen:

Eilen keskiviikkona oli mäkijuoksutreeni: treenikaverin kanssa juostiin tämä vanha tuttu mäki 5 krt ylös ja kävellen alas. Alkuverkaksi tuli 1,5 km tasamaata ja sama kotiin mennessä. Tässä jos missä ainakin meikäläinen pääsee lähelle maksimisykettä. Ensi kerralla lainaan armaan aviomiehen sykemittaria ja katson millaisia lukemia pumppu paukuttelee.

Uusimmassa Juoksija-lehdessä oli kiinnostava juttu mäkitreenistä ja Fitissä taisi olla juoksijan voimaharjoittelusta, Lihastohtorin vieraskirjoittaja taas kertoo voimaharjoittelun ja kestävyystreenin liitosta, toimiiko se. Jutusta viisastuin sen verran että jos tavoitteena on maksimaalinen lihasvoiman kasvattaminen, ei kannata välttämättä tehdä pitkää lenkkiä ainakaan samana päivänä voimatreenin kanssa. Eli toinen voi heikentää toista ja jos haluaa molempia ominaisuuksia treenata, niin kannattaa miettiä päivät milloin mitäkin tekee. Maalaisjärki kehiin tässäkin asiassa. Lihakset vastaavat asioihin eri tavalla ja jotta haluttuun tavoitteseen päästään pitää vähän suunnitella. Lukekaa linkistä mitä viisaammat asiasta sanovat! Klik

Toissapäivänä oli sitten salitreeni (mave, bulgarialainen kyykky, reiden koukistus, ylä- ja alatalja, hauikset tangolla ja vasaraotteella...olikohan muuta?). Sunnuntaina juostiin metsässä hyvä ja terapeuttinen lenkki ja maanantaina rötväiltiin. Eli liikuttu on kyllä, mutta näkyykö se vaa'alla? Ehei! No toki minä tiedän, että liikkuminen ei laihduta vaan ruokavalio ja toisaalta voimaharjoittelu kasvattaa lihasta joka taas painaa läskiä enemmän. Viikon mitat ovat siis seuraavat:

• vaaka -300g (viime viikolla olikin se iso hurahdus)
• vyötärö n. 68cm, ei muutosta

Nyt sitten vaan kothi uutta viikkoa ja viikonloppua!

Yllättävä lepopäivä

Tänään piti olla mave-selkäpäivä salilla, mutta suunnitelmiin tuli muutos: päädyin nukkumaan superpitkät päikkärit. Syyt tällaiseen kurittomuuteen ovat seuraavat:

• Vauva ja hänen hampaansa - nukkuminen on hankalaa
• ZhuZhu-pets hamsteri, joka yöllä alkoi huudella omiaan. Etsin sen käsiini tyttäreni sängystä ja lopulta jouduin googlaamaan ohjeen elukan hiljentämiseksi. Kello oli n. 1.30.
• Esikoinen ja ykätauti: kolmen aikaan alkoi Manaajasta tuttu ykääminen ja neljään mennessä lattioita oli luututtu (kiitos armas aviomies), petareita pesty ja mattoja roudattu ulos odottamaan pesua. 
• Viiteen mennessä siivouksesta innostunut vauva nukahti, herätäkseen hörpylle kello kuusi.
• Seitsemältä oli hankala pieru, vauvalla siis.
• 8.22 pomppasin ylös ehtiäkseni palaveriin 

Tämän kaiken seurauksena n. klo 16.15 nukahdin vauva kainalossa ja havahduin 18.33 että pitäisi vielä ehtiä tehdä kaikenlaista. Sali jäi kuitenkin väliin, järjettömän väsyneenä ei kannata lähteä. Kuuntelin omaa kroppaani sekä aviomiestä, joka oli levon kannalla. Pitkien päikkäreiden vuoksi nyt sitten naputtelen yksinäni tänne juttuja ja teen vähän työasioita, samalla kuulostelen josko manaajameininki jatkuu pikkuisten huoneessa tänä yönä vai selvittäisiinkö ilman tartuntaa. Ihan hetken kuluttua aion ohjata itseni kyllä unille, huomiselle siirtynyt salitreeni pitää jo päästä tekemään!