Salilla täti turhautuu

Erehdyin tänään salille heti kuuden maissa. Se oli virhe.

Sali oli täynnä väkeä ja väsyneenä ärsytyskynnys oli taas todella matala. Tai mitä mieltä te olette:

• Pitäis penkata mutta ei voi kun penkit on varattuja ja vapaana olevasta penkistä on joku mies vienyt tangon - tekee mavea 30 kilolla (???). Miksi se ei ollut vaikka mennyt tekemään mave-koneeseen kun sellainen ihan uusi olisi! Tai jos painoa on tuon verran, voi maven tehdä ihan käsipainoilla. Itse teen kahdella 22,5kg:n käsipainolla. Penkistä EI viedä tankoa. 
• Vinopenkit ja tavispenkit. Jos teet habaa polvea vasten, et TODELLAKAAN tarvitse siihen vinopenkkiä, varsinkin kun vapaana on jos jonkin näköistä boxia ja peruspenkkiä. Jätä vinopenkki sellaiselle joka sitä oikeasti tarvitsee, esim juuri vinopenkkiin jota tein käsipainoilla - kun lopulta pääsin.
• Kyykkääminen. Jumankekka. Jos kyykkääminen on epämääräinen pieni niiaus jossa vähän polvia notkistaa voisi tehdä kaksi asiaa: ottaa painoa tangosta pois ja katsoa sitten, meneekö puhtaammin ja tehokkaammin. On turha rikkoa paikkoja väärällä tekniikalla. Niin ja vaihda salikamu jos se ei osaa neuvoa noin itsestään selvää asiaa vaikka muuten kovasti päsmäröikin.
• Älä tee mavea pyöreällä selällä!
• Älä varaa kaverisi kanssa ristikkäistaljaa kokonaan vaan siksi, että voitte vemputtaa loitontajaa samantahtisesti ja yhtäaikaa. On kohteliasta antaa tilaa muille ja VUOROTELLA kamun kanssa. Ryhmävoimistelua voi harrastaa muualla.
• ÄLÄ tee koko salitreeniä vemputtamalla crossilla ja istuskelemalla rennosti lököasentokuntopyörässä telkkua vahdaten. Aerobiset voi tehdä pihalla ja salilla heilutellaan painoja. Mielellään vapaita. Sellaisia, että tuntuu.
• Jos kyykkypaikka on peilistä kaukana mutta peiliin on suora näköyhteys, älä mene siihen eteen yhtäaikaa sotkemaan. Voi vuorotella sen kyykkääjän kanssa ja sitten itse mennä peilin eteen vuorollaan huitomaan mitä huitookaan.
• Mielellään, PLIIS, käy joskus pesulla äläkä tule suoraan navetasta salille.

Juu, hirveä ämmä olen. Mutta eikä kukaan muu muka ole koskaan turhautunut näiden asioiden kanssa?

Omassa ohjelmassa oli tänään penkki, vinopenkki käsipainoin, pystysoutu ja pystypunnerrus superina tangolla, vipunosto, ojentaja tangolla (ranskis) ja taljassa kun aikaa sen verran oli. Ens kerralla kyykkyä, mavea, sen sellaista. Ehkä habakin, mutta en vie keneltäkään penkkiä.

I'm on fire!

Pitkä tauko kirjoittelussa! Nyt aion tehdä parhaani ja jakaa vähintään viikottain treeniasioitani ja etenemistä kohti tämän vuoden tavoitteita. 

Treenimusiikkia, jolla tämä vuosi ja tavoitteet selätetään, silvuplee.

Niin ja ne mennävuotiset: ei onnistunut leuanveto, ei. Tänä vuonna jatketaan sen tavoittelemista. Maitoa en oppinut juomaan, paitsi närästykseen. Puolimaratonin juoksin Extreme Runin lisäksi, puolikkaan aika oli 2,15 ja risat. Ei mikään huima, mutta olen kuitenkin tyytyväinen: synnytyksestä oli tuolloin 10kk aikaa ja juoksutreenejä takana vasta muutama tehokas kuukausi. Tänä vuonna Helsinki City Runin puolikkaan pitäisi mennä alle kahden tunnin. Siinä on tavoitetta alkukesäksi, on nimittäin VEEMÄISTÄ  juosta pakkasella, vaan kun on pakko. Napinapi, tykkään kuitenkin.

Mietin pitkään jakaisinko seuraavan kuvat teille, mutta päätin jakaa.  Harvemmin tulee keikisteltyä näin vähissä tamineissa "ihmisten ilmoilla". Keskellä on se normitila viime vuosilta, synnytysten jälkeen massaa on ollut enemmänkin,  ja sivuilla tämä aamu. Tämä tällaisena välitilinpäätöksenä. Muutokseen on tarvittu pieni ruokatsekkaus (ei mitään mullistavaa) ja viikottain 5 kertaa reipasta liikuntaa (sali tosi tärkeä, juoksu etenkin loppuvuodesta). Olen yli 35v neljän lapsen äiti ja aika tyytyväinen itseeni.  Etenkin siihen, miten paljon enemmän voimaa kropassa on ja miten kehon jaksaminen näkyy myös mielentilassa. Liikkumisen ilo on vallalla perheessämme muutenkin ja haluan ajatella, että osaltaan se johtuu vanhemmilta saatavasta esimerkistä.

No mitä sitten tänä vuonna tehdään? HCR 21,1km toukokuun 15. pvä, leuanvedot ja Extreme Run elokuussa, huomattavasti paremmalla ajalla, syyskuussa Kiimingin puolikas maraton, sekin alle kahden tunnin. Juoksua on  kovasti luvassa. Tämä tarkoittaa sitä, että salitreenin osalta tapahtuu muutoksia, ja itseasiassa ne voivat olla jopa kiinnostavia  muillekin juoksua treenaaville.  Olen aikaisemmin jo aiheesta kirjoittanutkin, mutta nyt taas alan koe-eläimeksi, syksyllä nähdään miten kävi.

Entä se toinen blogin päätähti?

Hän, joka aloitti maha-asukkaana ja on nyt vuoden ja melkein neljän kuukauden ikäinen ihana pieni tyttö. Pikkuinen oppi kävelemään noin vuoden iässä ja taapertaa hurjaa vauhtia isompien perässä, kiipeilee kuin pieni apina, hörppää mukista hienosti ihan itse  ja sanoo mm. äiti, tämmö, tätä, anna, pappa, että, tiitti. Hän on suloinen, ihana ja aina nauravainen pieni mussukka.  Tykkää saunoa ja näyttää söpöltä Yodalta vaeltaessaan saunatakissaan saunan jälkeen huppu päässään.  Kasvaa pikkuhiljaa, oppii koko ajan uutta ja saa äidin tuntemaan suunnattoman ilon lisäksi valtavaa haikeutta: minun vauvani ei enää ole vauva, elämässä alkaa väistämättä uusi vaihe. Kai tästäkin selvitään.

Ihanaista helmikuuta kaikille!

Pikapäivitys ja unta kupoliin

Voi elämä tätä kiireen määrää: joulutohinat, lasten kanssa touhuamiset, harrastukset ja työ - kirjoittamisaika alkaa olla todella tiukoilla! Toisaalta olen viime aikoina hieman tuskaillut kirjoittamisen kanssa muutenkin: aloitin raskausajasta ja vauvakin on nyt jo vuoden, toteutin ne tavoitteet joita itselleni asetin ja nyt ollaan enemmän ylläpidossa. Toisaalta, uusia tavoitteita on asetettu mutta niiden eteen treenaaminen alkaa vasta keväämmällä, ja välillä hiihtoa jos vain saadaan lunta!

Arkirutiineista:

Meillä käy kotona hoitaja 3-4 päivänä viikossa ja noina päivänä minä menen toimistolle, esikoismussukka menee kouluun joko minun tai armaan aviomiehen kyydillä, kotiin tulemme iltapäiväkerhon kautta sitten neljän jälkeen koko konkkaronkka. Iltaisin on minunlla omat salitreenit ja lenkit, miehellä samoin, sitten on vielä esikoisen harrastukset  ja viikonloppuisin muiden lasten. Nukkuakin pitää ja ruokaa laittaa sekä sylitellä mussukoita ja kuunnella kaikki tärkeät tarinat joita aina päivisin kertyy. Jos aion blogata, on se tehtävä - noh, yöllä. Ja silloin pitäisi nukkua, jo palautumisenkin vuoksi. Mutta tässä lyhyt kastaus siihen miksi välillä on kovin hiljaista.

Tällä viikolla olen pääasiassa treenaillut salilla, maastaveto-selkä-hauis ja rina-olka-ojenta sekä yleiskyyky/jalkatreeni, lisäksi satunnaista ryntäilyä suuntaan ja toiseen. Mieli tekisi kovasti päästä jo hiihtämään mutta sen suhteen ei kovin lupaavalta näytä, sää vain ei painu kunnolla pakkaselle. Kun minä olin lapsi oli jouluna aina lunta... Tai sitten en vain muista oikein.

Mulla soi herätys muutaman tunnin päästä joten palaan järkevämmän sanottavan kanssa asiaan tulevan viikon aikana!

Päivän treeni

Tänään oli poikkeuksellisen kiireinen päivä töissä, palaveria palaverin perään. Aamulla olin kyllä taas kiitollinen siitä, että minun tarvitsee vain itseni huolehtia ajoissa paikalle, että lapsille hoitaja onneksi tulee kotiin. Saivat mussukat nuhjata sohvalla peiton alla katsomassa lasten ohjelmia siinä vaiheessa kun minä tein lähtöä.

Mutta aiheeseen ja lyhyestä virsi kaunis - systeemillä vieläpä. Salihommatkin piti hoitaa kiireellä, sillä välin kun esikoinen oli oman harrastuksensa parissa. Tämään oli tällainen päivä:

• Kuntopyörää alkuun kun kaikki crossit oli varattu ja salilla liikaa väkeä
• Takakyykky, koordinaatiosarja ja 4x10, 45kg
• Askelkyykky käsipainot yht 20kg, 2x26 askellusta
• Loitontaja, taljalaite, 55kg, 3x12
• Reiden koukistus, 3x10, 50kg
• Pohjepenkki, 3x20, 30kg
• Reiden ojennus, 3x10, 40kg

Tuo askelkyykky on kyllä sellainen että se vie mehut jaloista aika mukavasti, lisäksi se on tällaiselle tasapainottomalle hyvää koordinaatiokykyä kehittävää tekemistä. Olisin voinut tehdä sen sijalle jonkun muunkin liikkeen tai jättää vaikka kokonaan väliin, koska tuossahan on listalla jo aika monta juttua - ettei mene tekemisestä laatu -  mutta halusin kuitenkin kiusata itseäni sillä... Koko treeniin aikaa meni n.45 minuuttia tänään, sitten piti kiiruhtaa hakemaan esikoismussukka ja ruokaostokset ja kokata huomiseksi ruoka ettei hoitajan tarvitse laittaa. Ja siinäpä se päivä sitten oli ja meni!

Back on track

Tänään on ollut tuplatreenipäivä ja huomena kun käyn juoksemassa, on koko viikon saldo täysi. Ekan kerran pitkästä aikaa! Tästä on hyvä taas noudattaa säännöllistä rytmiä ja koettaa pysyä terveenä.

Aamun aloitin aamulenkillä, lyhyellä, n. 3km. Aamuaerobisella ei sinänsä ole mitään erityistä merkitysrtä esim painonhallinnassa, tutkimusten mukaan, mutta onhan se hyvä tapa ottaa itseään niskasta kiinni ja hoitaa ensimmäisenä asiana rästitreeni pois listalta. Sitten on kiva istahtaa kahvin ääreen lukemaan lehti. Rahkan sekaan sekoittelin tänä aamuna pari teelusikallista tortuntäyteluumuhilloa, oli muuten todella hyvää. Mutta onhan siitä sitä sokeriakin, ei sentään ihan mahdottomasti mutta... Samaa voisi varmaan koettaa kuivatuilla luumuilla jos liottaisi, vaikka sokerisiahan kaikki kuivatut hedelmätkin ovat. Mutta mukava jouluinen aromi siitä rahkaan kuitenkin tuli!

Päivällä käytiin koko porukalla uimahallissa, sekin melkein käy urheilusuorituksesta vaikka itse ei uimaan pääsekään. Pienimmäistä saa punnertaa sylissä koko ajan ja uimavaipan sekä uikkarin nitkuttaminen suihkunihkeälle vauvalle on sekin melkoisen haastavaa - koko ajan tyylikkäästi takamus paljaana itse kyykkien. Ah mitkä mahamakkaranäkymät, varovat muut lasten tekemistä tuhot nähtyään! Hah.

Iltasella kävin sitten salilla ja sepä näytti tältä:

• Crossailua muutama minuutti
• Maastaveto 65kg, 3x10
• Rintatuettu kulmasoutu, 3x10, 20kg
• Ylätalja eteen, 3x10, 35kg
• Hauiskääntö w-tangolla, 22,5kg, 3x10
• Hauis vasaraotteella, 6kg kp:t
• Mave, suorin jaloin, 20kg käsipainoilla/käpälä
• Vatsat

Ja sitten kotiin hoitamaan pyykkivuorta. En minä vain käsitä miten pyykki lisääntyy ihan itsekseen tuolla nurkissa. Lasten sänkyjen alle kätkeytyy valtavat varastot vaatteita, juuri kun luulee selättäneensä pyykkikasan, lasahtavat nämä varastot silmille. Olenhan kertonut että erityisesti inhoan juuri pyykkäämistä...

Salil-köhköh-le lentsun jälkeen

Meidän koko kööriä on vaivannut perinteinen syyslentsu, pienimmäisellä se äityi vallan kurkunpääntulehdukseksi mutta näyttää että selvitään kuumetta alentavilla lääkkeillä ja dedän imuroinnilla. Yöt yllättäen ovat olleet tavallista rauhallisempia...

Oma viikonloppu meni treenien osalta häneksi ja isänpäivän kakkumässytysten jälkeen päätin, että tarttis taas tehrä jotain tai vaaka alkaa mennä epäystävälliseen suuntaan. Ei ole vielä kivunnut, mutta kipuaahan se jos pitkään sairastaa ja syö mitä sattuu. Jos liittojyrsijä Salme Pasi onkin sitä mieltä että saavutetuista eduista ei tingitä, niin sehän se vasta pehmeetä touhua onkin, jos pudotettuja kiloja aletaan kerätä takaisin! Että ei kiitos. Parsakaali, kana, here I come! Pari päivää on oltu tarkempia hiilareiden laatun ja rasvojen suhteen, pikkukiristely ennen joulua on oikeastaan ihan kiva veto. Huomenna paistan mieheni pikkujouluun 50 joulutorttua. Kai niitäkin nyt sitten pitää vastustaa...

Mutta se pääasia eli päivän treeni:

Salilla oli rinta-olka-ojentaja -päivä, sehän näytti tänään tältä:

• Crossailua muutama minuutti
• Heilautus kahvakuulalla, kyykystä ylös asti, 3x15 20kg kuula
• Vinopenkki käsipainoilla, 12,5kg, 3x10
• Pystypunnerrus 7kg kp:t, 3x10
• Vipunosto sivulle, mekaaninen pudostussarja, 6kg kp:t...Aika kevyt paino ja niitä rankempia toistojakin tuli 12kpl, ens kerralla enemmän painoja!
• Ojentaja, ranskis tangolla selinmakuulla, 15kg painoa, 3x10
• Pullover 3x15, 12,5kg

Iltapalaksi ja palkkariksi Kissin polyuretaani-lecaharkko -smoothie... No eikäkö rasvatonta rahkaa ja mehukeittoa, niin kuin jokaisena iltana. Ja yksi persimon, pakko, ei voi vastustaa. Onhan siinä sokrua mutta ei sentään karkiksi tahi pullaksi voi laskea. Että en nyt sentään tämän hullumpaa ruokahifistelyä aloita, kunhan vähän katson kokonaisuutta - jo hivenaineiden ja vitamiinien saannin kannalta. Eihän se ole sen kummempaa kuin itsestään huolehtimista!

Vuoden ikäisestä ja muusta

Minun vauvelini on nyt reilun vuoden ikäinen. Hän osaa jo vaikka mitä!

• Konttaa
• Kävelee puuta vasten
• Haukkaa leipää
• Taputtaa ja lauleskelee
• Leikkii
• Kiipeilee
• Höpöttelee
• Tekee pörisyttämällä pieruja

Hän on ihan mahdottoman ihana pieni tyttö! Kamalan iloinen, tyytyväinen ja reipas vauva. Menipä tämä vauvavuosi ihan varkain! Nyt ei auta kuin katsella laumansa varttumista ja toivoa, että joku muu innostuu tekemään vauveleita jotta saan ihania pieniä vastasyntyneitäkin vielä hoitaa...

Treenit

Treeneistä sen verran, että salilla käyn kolmijakoisen ohjelman mukaan, sen lisäksi 2 juoksulenkkiä viikkoon. Jos töiden ja yövalvomisen jälkeen olen fyysisesti liian väsynyt ja palautumatta, jätä jonkin treeneistä väliin. Pikkuväsymys lähtee lenkillä tai salilla, mutta sellainen luihin ja ytimiin pesinyt unenpuute on hoidettava vain nukkumalla. Homma ei ole ihan helppoa kun vauva konttailee yön ja tekee hampaita.

Punnerrushaaste

Moni onkin varmaan facebookissa törmännyt 21 päivän punnerrushaasteeseen. Päätin kokeilla, onnistunko. Tänään olisi tehtävä 35 punnerrusta, tuo täytyy minun voimilla jakaa 3 sarjaan. Leuanvetoja en muuten saa EDELLEENKÄÄN yhtään.

Painonhallinta

Paino on pysynyt hallinnassa ja alla kipurajan jo pitkään. Kevään puolimaratonia ajatellen voisin pudottaa vielä jokusen kilon, sitten juoksutreeni olisi polville vähemmän rasittavaa. Mutta paino on hallussa, ruokailukin pääasiassa,  olen aika tyytyväinen.