Tää homma on pyllystä!

Nimittäin ja nythän on niin että pertsa/pylly/bebander pitää saada kasvuun. Ei, en aio ottaa Fazerin Sininen -kuuria, saati ryhtyä sipsi&dippi -linjalle. Aion kasvattaa pertsaan lihasta. Tahtoo pyöreän pepun!

Muutosta jalkatreeniin tein on aviollisen pt:ni kanssa pertsaa silmällä pitäen ja kokeillaan nyt seuraavaa reseptiä:

• Takakyyky edelleen kun tykkään sitä tehdä, maltillisilla painoilla syvään kyykäten ja kunnolla lonkka ojentaen. Ajatusta peliin. 4x10/40kg, varmaan kolmekin sarjaa riittäisi, variaationa 50kg ja lyhyempää sarjaa. Lisätään tankoon painoa sitä mukaa kun voimatasot nousevat.
• Kyykkykävelyt käsipainoilla, eilen tein siten, että 3 kävelysarjaa, kussakin 15 askellusta/jalka 6kg käsipainot molemmin puolin
• Yhden jalan prässillä jatketaan, se ottaa paremmin hanuriin vrt. kahden jalan (lue Lihastohtoria jos et usko, se mies tietää paljon pepuista!) Eilen tein kahden jalan, 15/100kg ja 3x15/120kg
• Reiden koukistus laitteella (eilen 3 sarjaa, 45kg ja 12 toistoa)
• Pohje kuuluu tähän päivää (eilen 3 sarjaa, 45 kg, 15 toistoa, smithissä kera steppilaudan) ja vatsalihakset tietenkin. Synnytyksestä on jo aika paljon aikaa (lokakuu -13), nyt sain lankutetuksi 1min 10 sek päälle... Hiljaa hyvä tulee.

Harkittaviin liikkeisiin ja satunnaiseen pertsan säikyttelyyn ajattelin hip thrustia ja leveitä, syviä kyykkyllä levypaino sylissä. Sitten on tietenkin se toinen pebander-päivä: mave, bulgarialainen kyykky, lisäksi tähän päivään kuuluvat selkä- ja hauistreeni. Kolmas päivä on sitten se rinta-olka-ojentaja. Ajatuksena on kuitenkin pitäytyä tuollaisissa isommissa liikkeissä eikä kikkailla liiaksi, ei tässä fitnessurheilijaksi sentään tarvitse ryhtyä. Voimakkaat pakarat ovat hyödyksi mm. juostessa joten vaikka sali ei lempipuuhaa olisikaan, kannattaa ainakin harkita oman lempilajinsa ohelle kevyttä voimatreeniä, lajiin ja omiin tavoitteisiin sopien.

Mutta siskot: ottamatta kantaa noiden asujen tyylikkyyteen tai tyylittömyyteen niin kyllä pyöreä peba on mielestäni naisellisempi vrt. lättäpyllysyndroomaiseen pertsaan joissa biksuihinkin jää ns. kakkapussi tyhjänä roikkumaan. Jos tykkää lättänästä, jättää vaan syömättä ja homma hoituu. Jos taas tykkää pyöreästä, kyykkää, treenaa ja syö oikein, kova treeni palkitaan ennen pitkää! Otetaanpa pertsasta mittaa vuoden kuluttua...