Päivän treenit

Meillä sekä äiti että vauva treenaavat kovasti näinä päivinä. Äiti sitä samaa vanhaa ja vauva kaikkea uutta: nyt hän onnistuu jo punnertamaan itseään selällään ja kyljellään pitkin mattoa ja tekemään 360° pyörähdyksiä mm. otolliseen telkun vaanimiskulmaan. Muutenkin vauva tykkää olla lattialla, yleensä lasken sinne sitten iltasella kun isommat ovat nukkumassa ja homma on turvallisempaa. Soseruoat maistuvat hyvin, maito vain luomumenetelmällä ja pikkuiset sormet tarttuvat jo kaikkeen, hieman hapuillen mutta sitäkin innokkaammin. Minun mussukka ei ole enää ihan pieni vauva!

No sitten ne äidin treenit

Tänään oli rinta-olka-ojentaja -päivä, näytti tältä:

• Crossailua kovalla vastuksella nopeassa temmossa 10 minuuttia
• Vinopenkki 3x10/12,5kg käsipainoilla
• PecDec 3x10, 25kg
• Pystypunnerrus, käsipainot 3x10/7kg
• Supersarja vipunosto sivulle + kyynärät kyljissä kädet 90° kulmassa kääntäen (juu, otan sen kuvan....) vipuihin 5kg ja kääntöön 8kg mahdollisimman puhtaan liikkeen tekemiseksi. 3x10+12
• Pystysoutu 16kg kahvakuulalla 3x12
• Ojentajat taljassa(push down) 3x12/40kg
• Vatsalihakset ja kotiin

Huomenna olisi aika viikkopunnituksen ja mittailun. Hitokseen odotan että vaaka näyttää vähemmän... Tiputusta toivottavasti lähemmäs kilo kuin puolikas!

Kiirettä, kiirettä, jaksaa, jaksaa!

Hui, monta päivää on hurahtanut kirjoittamatta! Työasioita on jo jonkin verran joka päivä tehtävänä, onneksi täällä kotioloissa, ja salireissutkin verottavat oman osansa tunneista. Tässä väliin on mahtunut yksi kevyt lentsun jälkeinen treeni, yksi aerobinen+leuanvetoharjoitukset sekä eilinen kunnon kyykkytreeni. Olenhan muistanut sanoa että jalkapäivä, lempipäivä?

• Crossia 10 min
• Takakyykky 12/20kg, 12/40kg, 12/45kg, 2x10/50kg
• Hack-kyykky 2x10/70kg ja 10/80kg
• Yhden jalan prässi, 70 kg, 3x10
• Pohje vaakaprässitaljahässäkässä, teoreettinen 122kg 3x15 (paino vastaa oikeassa maailmassa murto-osaa taljalaitteen merkinnästä...)
• Reiden ojennus 3x10/35kg
• Ja vatsat

Vauvelilla on ikää nyt se 4,5kk aikalailla tarkalleen ja mitä siitä seuraa? No se, että äiti tiputtaa hiukset päästään. Suihkun jälkeen lattiakaivon kansi näyttää siltä, että Itä-Saksan naisten kuulajoukkue on raakannut kainalokarvansa oikein porukalla. Harja on pullollaan hiuksia ja joka verta kun tukkaa sukaisee käsin, irtoaa hirvittävä tupsu hiuksia. Näin jokaisen raskauden jälkeen. Yleensä hiukset ovat kasvaneet myös takaisin. Toivon todella, että myös tällä kertaa!

Tänään olen piipahtanut ulkoiluttamassa uutta työmekkoa ja laukkua parissa palaverissa pikapikaa, lapsien kaverit äitinsä kanssa kyläilivät ja illaksikin olisi vielä tekemistä. Saa nähdä paljonko saan aikaiseksi viime yön 4,5 tunnin katkonaisilla unilla...

Yleisfiilis tänään perjantaina: iloisen kupliva ja innostuneen toiveikas, kevät ja uudet tuulet puhaltavat puhtia kaljuuntuvaan äiti-ihmiseen. 

Neljän kuukauden neuvola ja päivän treenit

Rakas söpöläisneitokainen kävi tänään neljän kuukauden neuvolassa ja sehän on lääkärineuvola. Misun mitat olivat 62cm ja 6700g, kasvu kohtuullisen tasaista, omalla käyrällään. Isoksi ei meidän prinsessaa voi nimittää (tai kumpaakaan prinsessaa...). Kaikki näytti hyvältä, aarre tukee vastallaan kyynärvarsien varaan itseään, jutustelee ja varhaisheijasteet ovat hävinneet. Diagnoosi kuului: entinen vastasyntynyt, nykyinen vauva.

Rintaruokinnassa meidän vauveli on vielä pääasiassa, mutta neuvolassa luvattiin jo soseet aloittaa ja omaa tahtia lisäämään määrää ja lajeja. Pikkaisen jo ollaan maisteltukin soseita ja tyttö on ollut selvästi tyytyväisempi, kasvaminen on kovaa työtä ja tukevaa masuntäytettä tarvitaan. Koska niitä sitten tarvitaan, niin se on kovin yksilöllistä, lapsen kasvukin määrittelee ajankohtaa ja muu terveys. Esimerkiksi refluksioireiselle vauvalle kiinteät voivat olla suuri helpotus, ne kun sitovat mahahappoja maitoa paremmin eikä närästyksen tunnetta tai kipua synny.

Osa selviää puhtaasti rintaruokinnalla vielä pitkään,  meillä soseet tulevat mukaan tässä vaiheessa. Korvikemaitoa ei kuitenkaan tarvitse antaa ja pikkuhiljaa uuden ruoan myötä äitikin saa hyvin treeniaikaa, kun tietää että toinen pärjää vähän aikaa tissittäkin. Nyt on ollut aina vähän kiirus kotiin, vaikka todella hyvin täällä on pärjätty salireissut ja lenkkeilyt.

Imettäminen on minusta mukavaa ja mahdottoman helppo tapa ruokkia lapsi, sehän on kuitenkin se luonnonmukainen menetelmä eikä vaadi pulloja ja niiden keittämisiä. Aion siis jatkaa imettämistäkin niin pitkään kuin mahdollista ja ainakin tuonne vuoden huiteville.

No sitten ne treenit

Eilen kävin vajaan tunnin hölkkälenkillä treenikaverin kanssa pitkästä aikaa. Juoksu tuntui tosi kevyeltä ja mukavalta ja vauhti pysyi kälättäessäkin ihan reippaana. Tänään oli sitten salipäivä ja ohjelma näytti tältä:

• Reipasta crossailua 10 minuuttia
• Kahvakuulalla swingiä, 16 kilon kuula, kunnon kyykyn kautta, 3x20
• Vinopenkki käsipainoilla, 12,5kg/käsi, 3x10
• PecDec, 25kg, 3x10. Kuinka tämä onkin niin vääntämistä?
• Supersarja pystypunnerrus tangolla + kulmasoutu, 16kg tanko, 3x10+12
• Vipunosto sivulle, 3x10, 6kg käsipainoilla
• Ojentaja taljassa, 3x12, 40kg
• Vastalihaksia

Eilen koetin opetella sitä leuanvetoa. Onneksi on vasta helmikuu. Sain käsiä koukisteuksi säälittävän vähän... Sitten päätin kokeilla myös etunojapunnerrusta miesten tyylillä, sitä meni muutama. Ajattelin ottaa punnertamisen osaksi kotitreenejä, jos kesään mennessä niitäkin menisi hyvin se 20kpl...Onko liian tiukka aikataulu? Enpä tiedä, jää nähtäväksi!